想瘦下半身?腿粗嘅4大種類型,先了解自己屬於邊種腿型,再學識有效瘦腿!

現代人由於工作或學習需要長時間久坐或久站,長時期下來就容易造成「梨形身材」嘅問題,變得下肢浮腫、肥胖等問題成為好多女生嘅困擾。腿粗分為4大種類型,包括脂肪型、肌肉型、假跨寬粗腿及水腫型。要瘦下半身,首先需要了解自己屬於邊一種類型嘅下肢問題,再配合應對方法,從根本解決「腿粗」問題。

 

different women standing together

 

脂肪型粗腿特徵

-腿部肌肉鬆軟,手感鬆弛。

-腿部脂肪囤積明顯,尤其喺大腿內側同外側。

-缺乏運動,欠缺腿部肌肉緊實度,會經常感到疲倦及酸痛。

-腿部肌肉線條唔夠精緻,缺乏曲線美感。

-腿部皮膚較為鬆弛,容易出現橙皮組織,影響美觀。

 

改善脂肪型粗腿

脂肪型粗腿係一種最常見嘅肥胖型態。不過呢種型態同時都係最簡單同埋最容易見到瘦身效果嘅一種。首先要消除脂肪嘅方法就係「減脂」。可以從肌力訓練開始,再搭配有氧運動,可以消耗多餘嘅脂肪,幫助減少腿部脂肪囤積。例如慢跑、游泳、跳繩等運動都可以適當地消耗脂肪,提高身體新陳代謝。同時進行局部運動可以針對腿部肌肉進行,幫助提高局部肌肉嘅代謝水平,從而減少局部脂肪。例如舉重、深蹲、踏步機等運動,係非常有效嘅局部運動方式。除此之外,運動同時調整飲食習慣,減少攝取含糖飲料、加工食物嘅份量,多攝取含蛋白質嘅食物,達到更好瘦腿效果。

 

水腫型粗腿特徵

-腿部水腫明顯,尤其喺膝蓋以下嘅部位,通常腳踝會較明顯腫脹。

-腿部時粗時細,用手按壓腿部後,會留下明顯嘅凹陷或痕跡。

-觸碰腿部皮膚肌肉時缺乏彈性。

-疲勞感明顯,長時間站立或久坐後,腿部容易感到沉重及不適。

 

改善水腫型粗腿

水腫型肥胖係由於體內積聚過多嘅水分所導致,通常會出現喺長時間久站、久坐、經期前後等時期。水腫型肥胖需要補充充足水分,避免攝入過多高鹽分嘅食物,同時多進行按摩、局部敷熱敷冷等幫助促進血液循環同淋巴排毒。另外,多攝取含鉀嘅食物亦可以幫助緩解腿部浮腫。例如香蕉、番茄、薏仁、紅豆等,都可以利水消腫,同時排出身體內多餘嘅鈉。

 

假跨寬粗腿特徵

-大腿較粗,大腿根部和臀部周圍嘅脂肪囤積較多,睇上去較為粗壯。

-小腿較細,相對於大腿,小腿嘅肌肉量較少,睇上去相對細小。

-腿部線條唔夠流暢,由於假胯寬度令屁股視覺上較低,腿部線條便缺乏流暢嘅曲線美感,就算體重並唔高,但令整個人視覺上矮一截,變成五五身材。

-腰部較瘦:由於大腿脂肪過多,腰部相對顯得較瘦小。

 

改善假跨寬粗腿

假跨寬粗腿可以每晚睡前抬腿,確保腰與脊椎貼緊喺床上,維持15-20分鐘。睡前抬腿可以幫助促進血液循環,減少腿部浮腫,進而減少腿部肥胖。另外,增加局部運動例如腿部抬腿、

舉重、深蹲、踏步機等運動,可以針對腿部肌肉進行局部運動,提高肌肉嘅代謝水平,從而減少局部脂肪。同時一定要配合有氧運動,有氧運動對於減脂效果非常重要,因為只有減少體內脂肪含量,先可以令腿部肌肉更加顯著。如果缺少有氧運動,脂肪會包覆喺關節外,令假跨寬同馬鞍肉更加明顯。

 

high angle woman working out mat

 

肌肉型粗腿特徵

-由於缺乏伸展,腿部肌肉過於發達,令腿部肌肉過於緊繃。

-腿部肌肉結實,手感緊實,腿型較硬朗。

-肌肉較為健壯同時脂肪都較高。因此,千奇唔好以為係肌肉型,大腿就無脂肪。

-由於肌肉過於發達,令腿部線條顯得唔夠流暢,缺乏曲線美感。

 

改善肌肉型粗腿

形成肌肉型粗腿係由於肌肉過度發達或肌肉質量增加而導致,通常會出現喺長期從事高強度運動嘅人身上。因為肌肉線條外觀上較為明顯,平時要記得喺運動前後做伸展,盡量避免過度鍛煉肌肉,令肌肉得到放鬆。或可以採用其他瘦身運動,例如瑜伽、普拉提等。

 

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