如果只靠飲食減肥並唔足夠，為咗效果最大化，需要配合進行阻力訓練及高強度有氧運動嘅組合。減肥減脂第一點就係要學識堅持，識得減脂，唔急於只著重於直線式降低體重。節食減肥會影響健康，做運動又未必可以定位減脂。但只要掌握正確，合適自己嘅減肥方法，長久堅持，先可以睇到你想要嘅結果。點樣可以令脂肪下降同時唔減肌？以下有6種方法，令你可以輕鬆做瘦身達人！

 

低碳飲食

精緻碳水係肥胖嘅元兇，因為碳水含有大量葡萄糖，過多高碳水嘅食物並唔會完全被消耗，剩下嘅碳水化合物中嘅葡萄糖會轉化成脂肪，從而導致肥胖，影響健康。低碳飲食期可以選擇用高蛋白嘅食物嚟增加飽腹感，或者將快速碳水化合物換成慢碳，例如：大米可以換成藜麥、糙米等；白麵條可以換成意麵、降糖藜麥麵等。

 

關注食物質量為重，少計較卡路里

喺低碳飲食期間，係無需要每日去計算食咗幾多卡路里，只需要對食物嘅質量嚴格把關。因為低碳嘅食物本身熱量就唔會太高，低碳食物血糖亦可以保持平穩。相反地，可以多啲關注烹飪嘅方式，例如少油少鹽，多用蒸、煮、燉等嘅方式。

每週一頓“欺騙餐”

每星期可以俾安排自己食一頓欺騙餐，盡量選擇喺朝早或者下午，令身體稍微放縱一下，更加容易堅持。但欺騙餐唔等同於可以完全大飲大食，容易控制唔到自己而最後變得暴飲暴食。同時避免高熱量但無飽腹感嘅食物，例如薯片、朱古力。

 

以增肌為目的，減脂事半功倍

減肥過快會導致肌肉以及水分大量流失，可以將增肌作為目標。鍛煉肌肉唔單止可以令體形更加緊緻，同時仲可以令減脂事半功倍。每星期進行兩次力量訓練、兩次間歇有氧訓練、持續一個月以上，體形會帶俾你一個唔一樣嘅驚喜。

勿過度做有氧運動

如果你唔係一個有氧運動嘅愛好者，可以每星期進行2-3小時嘅有氧運動。而力量訓練及間歇有氧訓練能夠令你喺睡眠狀態同時燃脂，而有氧運動單單只係消耗熱量。力量訓練及問歇嘅交替有助於提高代謝，令身體喺正確嘅軌道燃脂，而過度嘅有氧運動，實際對身體代謝率有負面影響，會釋放皮質醇儲存脂肪，降低減脂效果。

 

唔好盲目注重體重

好多人減肥只係在乎體重有無直線下降，但其實係錯誤觀念，因為可能只係流失咗肌肉量及水份。而係有一個更重要嘅指標就係注意體脂率，又稱體脂百分比、體脂肪率，係將體內脂肪含量用其占總體重嘅百分比形式表示，去判斷胖瘦程度最準確嘅指標。

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有無察覺肚腩、胃腩、臀腰、肩背最容易堆積脂肪？首先要了解自己身體肥胖嘅原因，配合飲食加上運動，持之以恆一定會達到理想嘅減肥效果。但做運動減脂，又要增肌太辛苦？近年推出左減肥黑科技療程，Yanis Beauty嘅「HIEMT緊磁增肌減脂健身儀」減脂時同時增肌。獲得FDA認證有效增肌減脂儀，瞓喺度就可以做到肌肉鍛鍊，三十分鐘療程就等於三萬次Sit Up，HI-EMT利用緊磁波深入7cm 肌肉層，令肌肉100%收縮，皮膚唔會受到影響，一次過幫你增肌減脂。減肥同時配合埋療程，幫你輕鬆瘦輕鬆減，塑造完美身材。

 

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