從30歲開始，人體生長激素分泌量就會開始下降，每過10年分泌量就會減少15%。當人體生長激素分泌量逐漸減少時，身體代謝率也會減慢，身體累積的脂肪就會越來越多，這也是為什麼中年以後即使吃與年輕時相同嘅食物，亦更容易變肥嘅原因之一。隨著年齡的增長，人體肌肉組織會逐漸減少，而脂肪組織則會逐漸增加。因為隨著年齡嘅增長，人體代謝率逐漸降低，意味著身體消耗嘅能量亦會減少。如果繼續保持相同嘅飲食習慣和運動量，攝入嘅熱量就會超過身體所需嘅能量，就會導致體重增加。因此，隨著年齡嘅增長，更加需要注重飲食和運動，增加身體代謝率，以保持健康體重和良好嘅身體狀態。

脂肪分布變化

隨著年齡嘅增長，人體脂肪嘅分布亦會發生變化。脂肪會逐漸向中心部位聚集，即腹部、臀部同大腿等部位會逐漸變得更加豐滿。

肌肉减少

肌肉組織係人體消耗能量嘅主要組織之一。肌肉嘅合成和分解過程會產生大量嘅熱量，從而促進身體嘅代謝率。隨著年紀增長，肌肉組織逐漸減少，導致身體代謝率下降，需要嘅能量亦會減少，如果飲食和生活習慣不加以調整，就容易導致體重增加。

消化系统變化

隨著年齡增長，身體嘅消化系統功能都會有所變化，例如胃液分泌會減少，食道括約肌嘅功能都會下降，呢啲變化可能會導致身體對食物嘅消化和吸收能力下降，而導致體重增加。

睡眠質量下降

隨著年齡增加，人嘅睡眠質素都會下降，呢個情況可能會影響身體嘅代謝率，進而導致體重增加。睡眠對身體嘅新陳代謝同能量平衡有好大嘅影響力，睡眠唔足或者睡眠質素差會影響身體對能量嘅利用同埋消耗，令身體嘅代謝率受到影響。而且有可能影響身體內分泌系統，導致荷爾蒙水平失衡，進一步影響能量代謝同體重控制。

改善方法

增加肌肉量

肌肉量越多，身體嘅代謝率就越高。力量訓練係增加肌肉量嘅最有效方式之一。你可以選擇使用自己嘅體重進行訓練，例如做伏地挺身、仰臥起坐、深蹲等，亦可以使用器械或重量，例如啞鈴、槓鈴、健身器械等。

增加有氧運動

有氧運動可以增加身體的代謝率，例如慢跑、游泳、騎自行車等。建議每週進行3-5次有氧運動，每次30分鐘以上。

增加水份攝入量

適量嘅攝取水有助於保持身體充足嘅水分，進而提高身體嘅代謝率，促進體內脂肪嘅代謝同燃燒。建議成年人每日攝取至少2升嘅水。除此之外，水可以幫助排除體內嘅毒素同埋廢物，保持身體健康。

減少鈉攝入量

攝取過多鈉會令身體滯留水分，影響新陳代謝率。建議盡量避免攝取高鈉嘅食物，例如加工食品、即食食品同埋餐廳嘅食物等。可以多攝取蛋白質有助於增加肌肉量，進而提高代謝率。建議攝取啲高蛋白質嘅食物，例如雞胸肉、豆類、堅果同埋魚類等。

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